aktif OLMAK!…

kitap-okumak

Fiziksel Aktivitelerimizi güncel yaşamımıza yansıtalım!

– Aktivite/egzersiz alışkanlıklarınızı sağlıklı bir beslenme düzeni ile des­tekleyin.
– Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında yeteri kadar su içmeyi unutma­yın.
– Aç ya da tok olarak egzersize başlamayın. Egzersizden 4 saat önce ana öğününüzü tüketmiş olmalısınız.
– Aşırı egzersiz besin öğelerine olan gereksiniminizi arttırır, bu nedenle yeterli ve dengeli beslenin. Besin çeşitliliğine önem verin.
– Egzersizden hemen önce meyve suyu, çikolata, şekerlemeler vb. ba­sit karbonhidrat ve yüksek yağ içeren besinleri tüketmeyin.
– Egzersizin süresi 1 saati aşıyorsa %6-8 karbonhidrat içeren içecekler tüketilmesi gereklidir.
– Televizyon izlerken, bilgisayar karşısında çalışırken veya sadece din­lenirken bir defada 30 dk. dan fazla oturmayın.
– Yapmaktan hoşlandığınız, yaşam şeklinize uygun ve uzun süre devam ettirebileceğiniz bir aktivite seçin.
– Esnek bir aktivite planınız olsun. Eğer bir, iki gün hiç egzersiz yapmazsanız kendinizi suçlu hissetmeyin. Unut­mayın, aktivitenin aylarca veya yıllarca istikrarlı bir şekilde sürmesi daha önemlidir. – Egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın ve kendinize birden yüklenerek çok zorlamayın.
– Aracınızı park edin ve yürüyün; Yürüyüş için bütün ola­nakları kullanın. Günün sonunda kendinizi daha iyi hisse­deceksiniz.
– Eve veya işyerine giderken otobüsten birkaç durak önce inerek geri kalan yolu yürüyün.
– Asansör yerine merdiven kullanın.
– Üzgün olduğunuzda veya sıkıldığınızda yürüyüşe çıkın.
– Arkadaşlarınızla beraber yapabileceğiniz aktivitelere katılın.
– Akşamlarınızı tembel bir şekilde geçirmeyin.
– Egzersiz yaparken uygun kıyafet ve ayakkabı giyin.
– Ev işlerinizi yapmak için birini tutmak yerine kendiniz yapın.
– İşyerinizde, okulunuzda düzenlenen spor turnuvalarına katılın.
– Fiziksel olarak aktif değilseniz ne zaman ve nasıl aktif olabileceğinizi belirleyin ev işlerine daha çok fiziksel güç harcayın.
– Yavaş başlayın, kısa bir süre içerisinde çok fazla yapmayın.
– Bedeninizi dinleyin Eğer baş dönmesi, mide bulantısı, ağrı ve çok fazla yorgunluk hissedersiniz bu kısa bir süre içerisinde çok fazla egzersiz yaptığınızın göstergesidir.
– Eğer yaptığınız egzersizle rahatsanız miktarını artırın ve aşamalandı­rın.
– Bir haftada beş veya daha fazla gün, yarım saat, orta yoğunlukta fizik­sel aktivite yapmayı amaçlayın..

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.